身體質量指數BMI(Body Mass Index),簡稱體質指數,是與體內脂肪總量密切相關的指標,該指標同時考慮了體重和身高兩個因素,是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。BMI由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。
計算公式為:體重指數(BMI) = 體重(公斤) / 身高2(米)的平方,即 kg/m2。
體重狀況中國參考標準相關疾病發病的危險性偏瘦BMI指數<18.5增加(相關疾病:貧血、血尿等)正常18.5≤BMI指數≤23.9平均水平偏胖23.9<BMI指數≤26.9增加(相關疾病:高血壓、心臟病等)肥胖26.9<BMI指數≤29.9中度增加(相關疾病:高血壓、心臟病等)重度肥胖29.9<BMI指數嚴重增加(相關疾病:高血壓、心臟病等)合理飲食
1.限制每日攝入食物的總熱量:使機體處于一定的能量負平衡狀態,才能達到動員脂肪的目的,但不能因過度節食導致低血糖事件出現!
2.注意食物的合理搭配: 控制飲食的過程中,也要注意食物種類合理搭配,飲食中要提供足夠的必需營養素用以維持機體正常功能,保持米飯等碳水化合物、蛋奶等優質蛋白質、牛肉等動物脂肪、復合維生素、鋅和鐵等微量元素攝入的平衡。
3.形成科學的飲食習慣:包括進食時間、次數、食速度等的科學性。在減肥期間注意不要過晚進食,杜絕夜宵;少食多餐,每餐不要過飽;放慢吃飯速度,細嚼慢咽。
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良心軟件。有說它顏值出眾,也有說它解碼能力強大...但是PotPlayer的強大遠遠不止這一點,下面就來跟大家好好講講PotPlayer到底有多強!1.外觀Potplayer在沒有進行配置的情況下,它和常見的播放器沒什么區別。但是當我們通過設置將大邊框去掉以后,所呈現的界面顏值爆表。<img decoding="async" class="rich_pages" data-src="https://www.zhanlian.net/wp-content/uploads/2023/02/9b02c-20221106152036-95329.png" src="https://www.zhanlian.net/wp-content/themes/onenav/images/t.png" alt="PotPlayer" />具體的方法就是打開軟件左上角的設置或者軟件右鍵,打開皮膚選項,打開皮膚選擇,將視頻下自動隱藏和全屏時防止遮蓋勾選。<img decoding="async" class="rich_pages" data-src="https://www.zhanlian.net/wp-content/uploads/2023/02/c3876-20221106152037-19f96.png" src="https://www.zhanlian.net/wp-content/themes/onenav/images/t.png" alt="PotPlayer" />在皮膚/配色一欄中,我們還可以自由選擇界面皮膚。導入方式:打開PotPlayer安裝文件夾——找到SKins,將我們的下載的皮膚粘貼在其中即可。<img decoding="async" class="rich_pages" data-src="https://www.zhanlian.net/wp-content/uploads/2023/02/466d9-20221106152037-c1d57.png" src="https://www.zhanlian.net/wp-content/themes/onenav/images/t.png" alt="PotPlayer" />2.解碼能力播放器最核心、最重要的功能就是解碼能力,而PotPlayer內置了豐富且強大的解碼器,幾乎可以用于播放所有格式的視頻。<img decoding="async" class="rich_pages" data-src="https://www.zhanlian.net/wp-content/uploads/2023/02/8f038-20221106152037-f0d56.png" src="https://www.zhanlian.net/wp-content/themes/onenav/images/t.png" alt="PotPlayer" />3.實時字幕翻譯當看一些沒有字幕的動漫、英美劇時,對于外語水平一般的同學,無疑是一種煎熬,如果能夠對字幕進行翻譯,那么將大大提升同學們的觀影體驗。PotPlayer它內置的有Bing、Google等翻譯,你還可以通過配置擴展安裝百度等翻譯工具。<img decoding="async" class="rich_pages" data-src="https://www.zhanlian.net/wp-content/uploads/2023/02/58d12-20221106152037-e7c7e.png" src="https://www.zhanlian.net/wp-content/themes/onenav/images/t.png" alt="PotPlayer" />4.逐幀播放在觀看視頻的過程中,有時我們會截取某個轉瞬即逝的畫面,但單純依靠鍵盤的左右方向鍵或拖動進度條來定位畫面,會顯得比較低效PotPlayer 內置的「逐幀播放」功能,可以更細致地調節視頻的播放進度,在進度條定位到截取畫面附近位置的情況下,使用快捷鍵 D 或 F,分別往前或往后移動一幀,通過輕微的移動定位到截取的畫面。<img decoding="async" class="rich_pages" data-src="https://www.zhanlian.net/wp-content/uploads/2023/02/e53f1-20221106152038-2501b.png" src="https://www.zhanlian.net/wp-content/themes/onenav/images/t.png" alt="PotPlayer" />5.添加直播源Potplayer除了可以本地播放,我們還能用它看直播。PotPlayer結合直播源就可以輕松實現觀看直播。只需要把下載的m3u格式的直播源文件拖動到視頻播放器就可以顯示頻道列表,雙擊就可以播放。<img decoding="async" class="rich_pages" data-src="https://www.zhanlian.net/wp-content/uploads/2023/02/8c65f-20221106152038-9f9bf.png" src="https://www.zhanlian.net/wp-content/themes/onenav/images/t.png" alt="PotPlayer" />以上就是Potplayer最為核心的功能,它還有非常多實用的功能,比如屏幕錄制等等,大家感興趣都可以嘗試一下。

HandBrake是基于ffmpeg的視頻轉碼和壓縮的多平臺開源軟件,支持格式多,功能豐富,界面清爽,支持中文。HandBrake內置了中文版的翻譯包,打開首選項,可以設置軟件所使用的語言。<img decoding="async" data-src="https://img.zhanlian.net/wp-content/uploads/2023/01/20230127165340-c9566.jpeg" src="https://www.zhanlian.net/wp-content/themes/onenav/images/t.png" alt="HandBrake" alt="HandBrake" />使用HandBrake,有兩種導入視頻的方法,一種是通過左側的按鈕打開視頻,另外一種則是將視頻直接拖拽到軟件中。導入視頻后,點擊下方的尺寸選項卡,源是導入視頻的原尺寸,而下方的寬度和高度則決定了最終導出的視頻大小。<img decoding="async" data-src="https://img.zhanlian.net/wp-content/uploads/2023/01/20230127165340-4323f.jpeg" src="https://www.zhanlian.net/wp-content/themes/onenav/images/t.png" alt="HandBrake" alt="HandBrake" />點擊預設,可以看到軟件內置的各種視頻尺寸,方便用戶快速進行選擇。這些預設的視頻尺寸,按照視頻發布的平臺、使用的設備以及封裝格式等類別進行了分類,簡直不要太貼心。切換到視頻選項卡,右側的質量有固定質量和平均碼率兩種選項,這是用于調節視頻的碼率。視頻碼率,指的是每一秒視頻包含的數據量,碼率越大,視頻越清晰,它直接決定了視頻本身的大小。這里的固定質量,其實就是固定碼率,即整個視頻下來,它的碼率都是保持不變的。而平均碼率則是一種可變碼率,它會根據畫面的復雜程度,更加合理地分配碼率,畫面越復雜的片段,其碼率就相應更高。因此,當你選擇了固定質量(即固定碼率)時,可以適當降低碼率值,來找到視頻清晰度和體積大小的平衡點。當你完成了所有編輯,就可以渲染導出視頻了,操作如下:先點擊添加到隊列中,接著點擊啟動隊列,等待視頻完成渲染就可以啦。